高爾夫專項體能訓練
TPI 身體評估為基礎｜認證專家指導
你上過課程，也在練習場練過，但揮桿仍然不太對勁。打了12個洞之後，背部開始疼痛。開球距離大不如前。你在場上白白浪費許多桿數，卻不知道原因。
問題的關鍵，可能不在於你的技術，而在於你的 高爾夫體能。
在香港 OGP，我們的體能教練會與你的高爾夫教練並肩合作，為你建立揮桿的身體基礎——更多力量、更佳控制、更少受傷，以及更長久地享受高爾夫。
我們的團隊為什麼高爾夫體能如此重要
高爾夫不只是揮桿，更是一項對身體極高要求的運動。用運動員的方式訓練，才能真正進步。
別誤會，高爾夫其實涉及相當多的體能活動。一場高爾夫球賽，會同時運用到我們身體的 ATP 系統與帶氧系統來提供能量。無論你打球多久，高爾夫體能訓練都同樣有價值。
高爾夫體能如何幫助你進步
預防受傷，延長高球壽命
高爾夫會運用到全身的肌肉。活動能力不足、力量不夠、穩定性欠佳，都會導致揮桿出現問題，增加受傷風險。我們每天都見到客戶受腰背、手腕、手肘或肩膀痛症困擾。
提升桿頭速度
速度來自良好的動力鏈順序：下身先發力，然後軀幹，再到手臂，最後才是球桿。任何一個環節出現弱點，都會限制你的速度潛能。
更好控制
高爾夫揮桿速度很快。關節越穩定，身體的控制及協調就越好，你便越能有效調整揮桿動作，真正「感受」到揮桿——從而在場上更好地控制球桿。
減少疲勞
防止疲勞，是維持18洞技術水平的關鍵。高爾夫體能讓你有足夠體力在最後幾洞仍能發揮水準，而不只是「捱完整場波」。
我們的訓練理念
評估。個人化。建立基礎。然後提升速度。
TPI 評估：了解你的高爾夫體能水平
我們由完整的 TPI 身體篩查開始。透過 16 個動作，準確了解你的身體能做什麼、不能做什麼——以及這如何影響你的揮桿。
個人化
你的訓練完全根據評估結果、你可投入的時間以及你的目標，度身訂造。
建立基礎
首先，我們會針對不足之處進行修正——活動度不足的地方提升活動度，穩定性不足的地方加強穩定性。基礎不穩，根本無法安全地提升速度。
提升速度
當你的身體能夠正確地活動之後，我們才會加入力量與速度訓練。這才是安全、可持續地增加距離的正確方式。
第一次高爾夫體能訓練的流程
完成後，你將會明白——為什麼有些揮桿問題總是難以糾正。
5 分鐘｜了解目標
體能教練會詢問你的高爾夫狀況、身體痛點、運動經驗及你的訓練目標。
20 分鐘｜TPI 高爾夫體能篩查
透過 16 個動作，評估你的活動能力、穩定性及力量——全部針對高爾夫揮桿而設。
25 分鐘｜體能訓練
你會學到 3 至 5 個針對你個人需要的動作。
10 min | 分鐘｜總結及計劃
體能教練為整個環節作總結，指出目前影響你揮桿的關鍵問題，並向你提供 TPI 評估報告。
為何香港高爾夫球手選擇 OGP 的體能訓練
經驗。專業。整合。成果。
直接與頂尖高爾夫教練對接
我們是香港唯一每日與頂尖高爾夫教練 直接合作 的體能團隊。在大部分場地，你的體能教練與高爾夫教練從不見面，不會交流紀錄，也不會協調計劃——你只能自己東拼西湊。在 OGP，我們的體能教練每日與高爾夫教練會面，檢討進度、調整計劃，確保沒有人朝相反方向努力。
經巡迴賽考驗
獲國家隊運動員及巡迴賽職業球員信賴。專為精英運動員準備的高爾夫體能訓練——現在你也能體驗。
專業專家
不只是「高爾夫體能教練」，而是真正的運動訓練專家。
我們的體能團隊擁有跨領域專業知識——運動康復、多項目體能訓練、運動按摩治療。
超過 8,000 節高爾夫體能課
我們見過每一種揮桿，以及揮桿背後每一種身體狀況。
我們已進行超過 8,000 節高爾夫體能訓練，服務過不同年齡、不同 handicap、不同身體狀態的球手——從初學者到職業巡迴賽球員。
常見問題
以下是關於高爾夫體能訓練的一些常見疑問。
TPI（Titleist Performance Institute）是全球領先的教育機構，專門研究人體功能與高爾夫揮桿之間的關係。一次 TPI 評估歷時 60 分鐘，透過 16 個特定動作，全面評估你的活動能力、穩定性、平衡力及力量。評估結果會清晰顯示：哪些身體限制正在影響你的揮桿——以及如何針對性地解決這些問題。
一般健身訓練，主要提升整體體能或塑造體態。高爾夫體能訓練，則是針對高爾夫揮桿所需的動作而設計——包括旋轉、地面反作用力、髖關節活動度、核心穩定性及動力鏈順序。
我們的體能教練不僅了解健身，更深入了解高爾夫揮桿。我們給你做的每一個動作，都與你在球場上的表現有直接關聯。
不過，我們會根據你的時間表及目標，為你制定最合適的訓練計劃。
如果你有任何現有的傷患或健康狀況，請提前告知我們。
可以。
速度來自良好的動力鏈順序：下身先發力，然後軀幹，再到手臂，最後才是球桿。任何一個環節出現弱點，都會限制你的速度潛能。透過改善地面反作用力、旋轉爆發力及核心穩定性，你便能產生更快的桿頭速度——而且無需改變你的揮桿技術。
在許多情況下，可以。高爾夫球手的腰背痛，通常源於髖關節過緊、臀部肌肉太弱，或核心穩定性不足。一次 TPI 評估便能找出問題根源。你的體能教練會為你提供針對性的動作，逐步改善問題。許多球手在跟隨訓練計劃後的 2 至 4 星期內，都表示痛症有明顯減輕。